Otot Kuat, Panjang Umur!

Lalu, apakah ini berarti kita semua harus segera ke gym untuk memperpanjang umur? Jawabannya, menurut pelatih pribadi Emma Simarro, adalah ya! Simarro percaya bahwa kita semua harus fokus membangun otot dan menjadi kuat untuk meningkatkan kemungkinan hidup mandiri lebih lama.

Mengapa Otot Sangat Penting?

 

 

"Semakin banyak otot yang kita miliki, semakin panjang umur kita," kata Simarro. "Otot kita adalah sistem endokrin tersendiri: mereka memengaruhi kekebalan tubuh, tingkat energi, dan tidur karena mereka memproduksi hormon. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin besar tingkat kelangsungan hidup Anda. Bahkan jika Anda didiagnosis menderita kanker, jika Anda memiliki lebih banyak otot, tingkat kelangsungan hidup Anda meningkat karena cara kerjanya—sungguh luar biasa."

Pentingnya Latihan Kekuatan Bagi Wanita:

Membangun otot menjadi lebih penting lagi bagi wanita. "Ini wajib menurut saya; bahkan jika Anda tidak menyukainya, wanita tetap perlu melakukannya," kata Simarro.

Salah satu alasannya adalah otot penting untuk melindungi tulang. Wanita mengalami penurunan massa tulang mulai usia 30 tahun, dengan penurunan drastis setelah menopause karena penurunan hormon estrogen, yang membuat wanita lebih rentan terhadap osteoporosis.

Gerakan Apa yang Harus Difokuskan?

Setelah Anda terbiasa menggunakan beban dalam latihan, Simarro merekomendasikan lima pola gerakan yang perlu dimasukkan ke dalam sesi latihan Anda. Kelima gerakan ini bersifat fungsional dan akan memperkuat otot-otot yang sudah Anda gunakan sehari-hari.

  1. Squat (Jongkok):

    • Gerakan ini melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Ini sangat penting untuk aktivitas sehari-hari seperti duduk dan berdiri.

  2. Hinge (Engsel):

    • Gerakan ini melibatkan menekuk pinggul ke depan, seperti saat mengangkat sesuatu dari lantai. Ini melatih otot paha belakang dan punggung bawah. Contoh gerakan ini adalah deadlift.

  3. Push (Dorong):

    • Gerakan ini melibatkan mendorong beban menjauh dari tubuh, seperti push-up atau bench press. Ini melatih otot dada, bahu, dan trisep.

  4. Pull (Tarik):

    • Gerakan ini melibatkan menarik beban ke arah tubuh, seperti pull-up atau row. Ini melatih otot punggung, bisep, dan lengan bawah.

  5. Rotation (Rotasi):

    • Gerakan ini melibatkan memutar tubuh, yang sangat penting untuk melatih otot inti (core) dan stabilitas. Gerakan ini juga biasa disebut anti-rotasi, karena melatih otot inti untuk menahan rotasi yang tidak diinginkan.

Penjelasan Lebih Rinci:

  • Simarro menyarankan untuk menggabungkan kelima pola gerakan ini dalam setiap sesi latihan untuk memastikan seluruh tubuh terlatih secara seimbang.
  • Dengan menggabungkan gerakan-gerakan ini, Anda melatih otot-otot yang digunakan dalam aktivitas sehari-hari, sehingga meningkatkan fungsionalitas dan kualitas hidup.
  • Anti-rotasi pada latihan inti sangat penting, karena inti yang kuat sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh, serta mencegah cedera.

Poin-Poin Penting:

  • Hubungan Kuat: Penelitian menunjukkan hubungan kuat antara massa otot dan umur panjang.
  • Sistem Endokrin: Otot memproduksi hormon yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
  • Perlindungan Tulang: Latihan kekuatan penting bagi wanita untuk mencegah osteoporosis.
  • Kualitas Hidup: Membangun otot meningkatkan kemungkinan hidup mandiri lebih lama.
  • Peningkatan Kemungkinan Bertahan Hidup: Massa otot yang baik juga dapat meningkatkan kemungkinan bertahan hidup dari penyakit serius.

Kesimpulan

Membangun otot bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang kesehatan dan umur panjang. Latihan kekuatan adalah investasi penting untuk kualitas hidup yang lebih baik, terutama bagi wanita. Jadi, mari kita mulai membangun otot dan meraih kesehatan optimal!

Sumber

Emma Simarro (emmasimarro.com)