Ingat 3 Hal Ini Saat Berlari

Sangat menyebalkan ketika Anda mendapati diri terengah-engah di awal sesi lari, tetapi ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membuatnya terasa lebih mudah. Katelyn Tocci, pelatih ultramarathon dan editor pengelola di Marathon Handbook, mengatakan bahwa tips praktis ini dapat membantu Anda:

1. Perbaiki Postur Tubuh Anda

Postur tubuh memiliki peran besar dalam seberapa baik Anda mengambil oksigen, menurut Tocci. "Jika Anda membungkuk dan merosot, Anda akan menekan paru-paru dan diafragma Anda, sehingga Anda tidak bisa mendapatkan napas yang panjang dan penuh," jelasnya. Sebaliknya, ia merekomendasikan untuk menjaga bahu tetap ke belakang dan dada tetap terbuka dengan gagah.

2. Coba Pernapasan Dalam

Daripada mengambil napas cepat dan dangkal saat merasa kehabisan napas, cobalah untuk fokus mengambil napas panjang dan dalam dari diafragma Anda. Tocci menyarankan untuk membayangkan oksigen mengalir ke dalam tubuh Anda dengan setiap tarikan napas. Dengan mempertahankan pola pernapasan dalam ini, Anda akan meningkatkan asupan oksigen dan stamina Anda.

3. Istirahat Dengan Berjalan

Mengambil istirahat dengan berjalan dapat membantu Anda mendapatkan kembali napas Anda. Tocci merekomendasikan bagi pemula untuk mengikuti program lari-jalan-lari. "Anda akan terengah-engah selama segmen lari, tetapi Anda akan memiliki waktu pemulihan dengan berjalan untuk mengejar napas," jelasnya. Dan dengan berkomitmen pada program seperti ini, Anda akan membantu membangun dasar aerobik Anda, meningkatkan kemampuan Anda untuk berlari lebih lama.

Anda bisa menyesuaikan kecepatan berjalan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Pemula bisa berjalan dengan lambat, tetapi Anda bisa mempertahankan jalan cepat jika merasa nyaman melakukannya. Pastikan saja pernapasan dan detak jantung Anda kembali mendekati normal.